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冬季徒步户外拓展的注意事项

文章出处:武汉拓展训练 │ 网站编辑:诚智拓展 │ 发表时间:2017-11-15 12:01

  金秋十月,本来是秋高气爽,温度适宜,是外出旅行、户外拓展最好的季节,然后随着北方冷空气的进一步南下,气温持续降低,给户外活动带来一定的影响,随着冬季的到来、寒冷的加剧,进行户外运动有一定的风险性,如何保证安全?长沙拓展培训跟大家分享一些注意事项,一起来看看吧!

  冬季户外徒步注意事项

  1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充,尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品(如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等)。

  2、如果进行冬季户外徒步,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。开始登山锻炼时,要循序渐进加大运动量。

  3、徒步、登雪山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。

  4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

  5、冬季登山运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些热水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

  7、要尽量少带行李,轻装前进。带登山杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快。

  8 、冬季休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  9、雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。

  10、冬季手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。

  11、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物,因为冬季食物缺乏,往往会不顾人类活动的威胁,大胆地到山下活动,无论是野猪、熊,对人来说,都是不幸的,我们必须要注意安全。